กิจวัตรยามเช้า ทำแล้วดี ช่วยเพิ่มความสำเร็จและ ความสุขในชีวิต

รู้ไหมว่า ตอนตื่นเช้า เพื่อทำ กิจวัตรยามเช้า จะสามารถช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการชีวิตให้กับเราได้  แต่ถ้าการตื่นเช้าเป็นอุปสรรคก็ลองใช้วิธีง่ายๆ เราจะมีความสุขในตอนเช้ามากขึ้นอย่างแน่นอน และเราต้องทำให้ติดเป็นนิสัย เราก็จะได้รู้สึกว่าสิ่งที่ทำนั้นทำให้เราอยากตื่นเช้าแทนการขี้เกียจตื่น โดยมีวิธีง่ายๆดังนี้

เข้านอนให้เร็ว และตื่นให้เช้า

            เมื่อเราตื่นเช้าเราจะมีเวลาและพลังงานในการทำสิ่งต่างได้มากขึ้น และทำหลายย่างสำเร็จรวดเร็วมากขึ้น  แต่ถ้าหากเรารู้สึกว่าการตื่นเช้าเป็นอุปสรรค ก็ลองให้นอนตั้งแต่หัวค่ำแล้วตื่นเช้าดู จะพบว่าการตื่นเช้ามีประโยชน์กว่าการที่เรานอนกลิ้งเล่นอยู่บนเตียง เพราะในเวลาที่เรานอนกลิ้งเล่นบนเตียงไม่กี่ชั่วโมงนั้น พอเริ่มตื่นเช้าและใช้เวลาตั้งแต่ตอนเช้า เราจะนำเวลาเหล่านั้นไปใช้ได้คุ้มค่ามาก

            Tips การตื่นเช้า

-กดตั้งนาฬิกาปลุกได้สูงสุดแค่สองครั้ง เพื่อช่วยให้คุณตื่นแต่เช้า และไม่โอ้เอ้บนที่นอน

-ตัดสินใจที่จะลุกขึ้นนจากเตียงทันที หลังจากเสียงปลุกแรกดังขึ้น

-พยายามตื่นในเวลาเดียวกันทุกวัน เพื่อให้ร่างกายปรับตัวได้

ฝึกทำสมาธิ

            การฝึกทำสมาธิบ่อย ๆ จะช่วยให้คุณมีสมาธิจดจ่อมากขึ้น และมีสติมากขึ้นด้วย ควรทำสมาธิเพื่อไตร่ตรองก่อนที่จะเริ่มทำกิจกรรมใด ๆ มีงานวิจัยบอกว่า คนที่ทำสมาธิมักจะมีความเห็นอกเห็นใจผู้คนมากขึ้น นอกจากนี้ยังสามารถขจัดสิ่งรบกวน และเพิ่มประสิทธิภาพเกี่ยวกับการทำงานได้ดีทีเดียว

ประโยชน์อื่น ๆ ของการทำสมาธิ ได้แก่:

 ลดความเครียด

 ลดเสียงรบกวนในสมองของคุณ

วิธีการทำสมาธิ 

หาพื้นที่เงียบๆ และสงบ หรือตำแหน่งที่เราสามารถอยู่ได้โดยไม่

สิ่งรบกวน

            ทำจิตใจให้สงบ ลบความคิดฟุ้งซ่านกับสิ่งรบกนออก

            หากไม่สามารถเลิกคิดฟุ้งซ่านได้ ให้คิดจดจ่อกับสิ่งได้สิ่งหนึ่งเพื่อให้เราสงบ 

            หากไม่สามารถเลิกคิดฟุ้งซ่านได้ ให้คิดจดจ่อกับสิ่งได้สิ่งหนึ่งเพื่อให้เราสงบ 

ออกกำลังกาย

            การออกกำลังการถือเป็นสิ่งที่ดี เพราะมีส่วนช่วยเพิ่มหรือรักษาสมรรถภาพทางกาย และยังช่วยทำสุขภาพแข็งแรงขึ้นเพราะมีภูมิคุ้มกันมากขึ้นอีกด้วย เมื่อสุขภาพร่างกายแข็งแรง สุภาพจิตที่ดีก็จะตามมาด้วย

            วิธที่กระตุ้นให้ตัวเราออกกำลังกายนั้นก็คือ ตระหนักถึงประโยชน์ของการออกกำลังกาย ซึ่งได้แก่ พลังงานบวก อารมณ์ดี ช่วยทำให้การนอนหลับดีขึ้น สุขภาพทั่วไปดีขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยลดความเครียด ความวิตกกังวล และภาวะซึมเศร้า แต่ถ้าเป็นคนที่ไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน เราก็เริ่มจากสิ่งที่ง่ายๆและใกล้ตัวเรา เช่น การเดินไปรอบ ๆ ละแวกบ้าน ขึ้นลงบันได หรือการทำตามสื่อต่าง ๆ

กินอาหารเช้า

            อาหารมื้อแรกของวัน ควรที่จะเป็นอาหารเช้า เพราะมันจะทำให้เรารู้สึกสดชื่นตลอดทั้งวัน โดยขอแนะนำว่าทานอาหารเช้าควรที่จะอุดมไปด้วยโปรตีน และควรที่จะทานคาร์โบไฮเดรตให้น้อย เพื่อประสิทธิภาพที่ดีสุดของระหว่างวัน แต่ห้ามที่จะไม่กินคาร์โบไฮเดรตเลย

            การทานอาหารเช้านั้น จะช่วยเติมพลังงานให้กับร่างกายของเรา ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญ และหากเราทำจนเป็นกิจวัตรในตอนเช้า การทานอาหารเช้าจะทำให้ลดโอกาสการกินจุกกินจิกอีกด้วย

พูดคุยกับตัวเองในเชิงบวก

            การพูดบวกนั้นมีพลังมาก และมันจะมีพลังมากขึ้นเมื่อพูดออกมาดัง ๆ การพูดดังๆนั้น ยังช่วยในการสร้างความมั่นใจ มุ่งมั่น และความปราถนาที่จะบรรลุเป้าหมายของคุณเองอีกด้วย การที่เราพูดกับตัวเองไม่ได้หมายความเรามีอาการทางจิต แต่มันคือการพูดเพื่อให้เราเข้าใจตัวเราเองมากขึ้น ก็เพื่อที่จะได้ปรับรูปแบบความคิดเชิงลบของเรา ให้กลายเป็นเชิงบวกได้

และนี้ก็คือวิธีการที่ทำแล้วจะดีต่อตัวของเรา และช่วยเพิ่มความสำเร็จและความสุขในชีวิตของเราได้

สรุปบทความโดย Amr

Sineenow (2020) กิจวัตรยามเช้า ทำแล้วดี ช่วยเพิ่มความสำเร็จและความสุขในชีวิต, Available at: https://goodlifeupdate.com/lifestyle/211417.html (Accessed: 23 October 2020).

บทความอื่น ๆ : Life & Health Archives – (kamonnat-ai.com)