มาดูกันว่าอาหารเสริมมีประโยชน์ต่อระบบภูมิคุ้มกันไหม?

          สวัสดีครับ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารทั่วไปหลายชนิดอ้างว่าสามารถช่วยเพิ่มการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันได้ ซึ่งในบทความนี้เราจะมาดูกันว่ามันเป็นอย่างนั้นจริงหรือไม่ และประโยชน์และความเสี่ยงของการรับประทานอาหารเสริม รวมไปถึงผลกระทบของอาหารเสริมที่มีต่อระบบภูมิคุ้มกัน           ก่อนอื่นเราต้องทำความเข้าใจกันก่อนว่าระบบภูมิคุ้มกันคืออะไร ระบบภูมิคุ้มกัน คือ เครือข่ายของเซลล์ อวัยวะ และโปรตีนที่มีขนาดใหญ่ ซึ่งทำงานเพื่อป้องกันร่างกายจากจุลินทรีย์และสารต่าง ๆ ที่เป็นอันตรายแก่ร่างกายของเรา           เมื่อระบบภูมิคุ้มกันทำงานได้อย่างเหมาะสม ก็จะทำหน้าที่ป้องกันร่างกายได้อย่างดี แต่ถ้าระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอก็จะสามารถเพิ่มความเสี่ยงในการสมานแผลช้า

Read more

มาดูกันว่าประเภทของการบำบัดมีอะไรบ้าง?

สวัสดีครับ การบำบัดเป็นวิธีการรักษาอีกรูปแบบหนึ่งที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อช่วยแก้ไขปัญหาทางจิตใจหรือทางอารมณ์ โดยการบำบัดนั้นมีหลายประเภท การรักษาทางจิตบำบัดหรือการบำบัดด้วยการพูดคุยนั้นเป็นการที่ให้ผู้เข้ารับการบำบัดได้พูดคุยกับนักบำบัดที่ได้รับการฝึกและการอบรมโดยจะสามารถช่วยให้ผู้เข้ารับการบำบัดสามารถเข้าใจความรู้สึก และพฤติกรรมบางอย่างได้ การบำบัดยังสามารถช่วยให้ผู้คนสามารถจัดการกับปัญหาเหล่านี้ได้ โดยการสอนทักษะการเผชิญหน้ากับปัญหาหรือโดยการร่วมมือกันในการขจัดปัญหาเหล่านี้ ในบทความนี้เราจะมาดูกันว่าการบำบัดกี่ที่ประเภทมีอะไรบ้าง รวมไปถึงการบำบัดแต่ละประเภทใช้สำหรับการบำบัดโรคอะไรบ้าง การบำบัดทางความคิดและพฤติกรรม นักบำบัดจะใช้การบำบัดทางความคิดและพฤติกรรมเพื่อสำรวจความสัมพันธ์ระหว่างพฤติกรรมกับความคิด ความรู้สึก หรือทั้งสองอย่างของผู้รับการบำบัด นักบำบัดจะให้ความร่วมมือกับผู้รับการบำบัดเพื่อเปิดเผยรูปแบบทางความคิดที่ไม่ดีต่อสุขภาพ นักบำบัดจะพูดคุยกับผู้รับการบำบัดว่ารูปแบบทางความคิดเหล่านี้อาจจะก่อให้เกิดพฤติกรรมและความเชื่อที่สามารถทำร้ายตัวของพวกเขาได้อย่างไร นักบำบัดและผู้รับการบำบัดสามารถร่วมมือกันในการพัฒนาวิธีคิดที่มีความสร้างสรรค์ได้ การเปลี่ยนแปลงทางความคิดเหล่านี้สามารถช่วยให้ผู้รับการบำบัดมีทัศนคติที่ดีขึ้นและยังช่วยให้มีสุขภาพดีขึ้น โดยจะช่วยให้คนเหล่านี้สามารถปรับเปลี่ยนพฤติกรรมและความเชื่อของตัวเองได้ National Alliance

Read more

มาดูกันว่าผลไม้ที่มีน้ำตาลน้อยมีอะไรบ้าง

          สวัสดีครับ น้ำตาลนั้นมีอยู่ในผลไม้ทุกชนิด ถึงแม้ว่าผลไม้บางประเภทจะมีน้ำตาลมากกว่าผลไม้อื่น ๆ แต่ว่าคนที่ต้องการควบคุมปริมาณการบริโภคน้ำตาลนั้นมักจะเลิกดื่มเครื่องดื่มที่มีฟองรวมไปถึงช็อกโกแลตหรือลูกอม แต่กลับไม่ได้คิดไปถึงการบริโภคผลไม้           อย่างที่รู้กันว่าผลไม้นั้นมีประโยชน์ต่อสุขภาพและช่วยตอบสนองต่อความต้องการความหวานของเราได้รวมไปถึงช่วยเพิ่มโภชนาการให้กับมื้ออาหารต่าง ๆ แต่ผลไม้บางชนิด เช่น กล้วยและมะม่วงนั้นมีปริมาณน้ำตาลสูงกว่าผลไม้อื่น ๆ           โดยในบทความนี้ เราจะมาดูกันว่าสำหรับผู้ที่ลดการบริโภคน้ำตาลในแต่ละวันนั้นมีผลไม้ใดที่ตอบโจทย์ต่อความต้องการเหล่านี้ซึ่งยังคงคุณค่าทางโภชนาการและมีรสชาติที่ดีบ้าง 8 ผลไม้ที่มีน้ำตาลน้อย          

Read more

มาดูเกี่ยวกับอาหารไม่มีน้ำตาลและวิธีการหยุดการบริโภคน้ำตาลว่ามีอะไรบ้าง?

          สวัสดีครับ เราหลาย ๆ คนมักจะบริโภคน้ำตาลมาเกินความจำเป็น ดังนั้นสำหรับคนส่วนใหญ่การลดปริมาณน้ำตาลในอาหารจึงเป็นเรื่องที่ดีต่อสุขภาพ บางคนอาจจะเกินไปอีกขั้นโดยการตัดน้ำตาลออกจากอาหารทั้งหมด           อาหารที่ไม่มีน้ำตาลนั้นได้รับความนิยมเนื่องจากคนเรายังคงมองหาการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีหรือการลดน้ำหนักส่วนเกินที่ไม่ต้องการ           อย่างไรก็ตาม สำหรับประโยชน์ในด้านสุขภาพนั้นก็มีบางสิ่งที่ควรพิจารณาเมื่อรับประทานอาหารที่ไม่มีน้ำตาล โดยในบทความนี้ เราจะมาดูเคล็ดลับในการลดการบริโภคน้ำตาลที่สามารถใช้งานได้จริง รวมไปถึงเรื่องที่ต้องระวังด้วย ทำไมถึงต้องลดการบริโภคน้ำตาล           ผู้ใหญ่หลาย ๆ คนรับประทานน้ำตาลมากกว่าที่ถูกกำหนดไว้

Read more

แคลเซียม กินเสริมรูปแบบไหนดีที่สุด

กินยังไง ให้ได้ประโยชน์สูงสุด แคลเซียมเป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย เพราะแน่นอนจะช่วยเสริมสร้างกระดูกและฟันให้แข็งแรง ร่างจึงจำเป็นที่จะรับแคลเซียมไว้ บางครั้งอาหารที่เรากินก็ปริมาณแคลเซียมไม่เพียงพอ ก็จำเป็นที่จะต้องรับแคลเซียมเสริมที่มีหลายรูปแบบ ทั้งแบบเม็ด ผงชงดื่ม เม็ดฟู่ วันนี้เราจะมาแนะนำว่าควรกินแบบไหน ได้ประโยชน์สูงที่สุด

Read more

มาดูกันว่าวิธีการทำให้นอนหลับง่ายมีอะไรบ้าง Part 2

          สวัสดีครับ ปัญหาเรื่องของการนอนหลับนั้นมีมาอย่างช้านาน ซึ่งการนอนหลับไม่เพียงพอนอนยังส่งผลเสียต่อร่างกายและสุขภาพจิต หลาย ๆ คนจึงหาวิธีการแก้ปัญหาต่าง ๆ นา ๆ อาจจะรวมไปถึงการใช้ยานอนหลับเข้ามาช่วยด้วยซึ่งไม่ใช่วิธีการแก้ปัญหาในระยะยาว โดยบทความนี้เราจะมาดูกันต่อว่ามีวิธีอะไรบ้างที่ช่วยให้เรานอนหลับได้ง่ายขึ้นครับ ทำให้อุณหภูมิของห้องเหมาะสม           อุณหภูมิที่ร้อนหรือเย็นเกินไปอาจจะส่งผลกระทบอย่างมีนัยยะสำคัญต่อความสามารถในการนอนของแต่ละคน           อุณหภูมิที่ทำให้รู้สึกสบายอาจจะแตกต่างกันไปตามแต่ละคน การทดลองอุณหภูมิที่แตกต่างกันไปจึงมีความสำคัญ           อย่างไรก็ตาม

Read more

มาดูกันว่าน้ำตาลในผลไม้เป็นอย่างไร แตกต่างจากน้ำตาลประเภทอื่นอย่างไรบ้าง

           สวัสดีครับ ในปัจจุบันเทรนด์การไดเอทในรูปแบบต่าง ๆ และคำแนะนำในด้านโภชนาการนั้นมาแรงมากขึ้น โดยเฉพาะเรื่องเกี่ยวกับน้ำตาลซึ่งมีข้อมูลออกมามากมาย แต่ละแหล่งข้อมูลก็บอกไม่เหมือนกันซึ่งทำให้แยกยากว่าเรื่องไหนจริงเรื่องไหนเท็จ แต่ว่ามีสิ่งที่น่าสังเกตเกี่ยวกับน้ำตาลว่าร่างกายของเรามีอัตราเผาผลาญน้ำตาลในผลไม้แตกต่างกับน้ำตาลแปรรูป           ผลไม้ทุกชนิดมีน้ำตาลที่เป็นน้ำตาลจากธรรมชาติอยู่บ้าง โดยผลไม้ที่มีความหวานมาก รวมไปถึงมะม่วงและแตงโมนั้นมีน้ำตาลที่ค่อนข้างสูง อย่างไรก็ตามโดยปกติผลไม้มักจะมีน้ำตาลน้อยกว่าอาหารที่มีรสหวาน           ผู้ป่วยโรคเบาหวานรวมไปถึงเกือบทุก ๆ คนสามารถได้รับประโยชน์จากการรับประทานผลไม้มากขึ้น เนื่องจากผลไม้มีวิตามิน เกลือแร่

Read more

6 เคล็ดลับ เตรียมตัวซ้อมเพื่อ ฝึกวิ่ง สำหรับนักวิ่งหน้าใหม่

ช่วงนี้เทรนด์รักสุขภาพ และการออกกำลังกายกำลังมาแรง โดยเฉพาะการวิ่งที่ทุกวันนี้ไม่ว่าจะทางไหนก็มักที่จะเห็นแต่คนที่รักสุขภาพพากันมาวิ่งออกกำลังกายกันมากมาย ไม่ว่าจะเป็นดารา คนดัง ก็จะมักลงรูปอวดหุ่นแซ่บ ๆ ขณะออกกำลังกายลง สื่อออนไลน์ต่าง ๆ เพื่อให้แฟนคลับได้ติดตามกัน เห็นแล้วก็มีใจอยากที่จะมาวิ่ง เพื่อหุ่นสวย ๆ และสุขภาพที่ดีแบบคนอื่นบ้าง แต่อีกใจนึงเราก็จะท้อ ดังนั้นวันนี้เราไปดูเทคนิคต่าง ๆ เพื่อมาฝึกวิ่งกันดีกว่า

Read more

มาดูกันว่าสุขภาพจิตคืออะไร? ปัจจัยเสี่ยงต่อภาวะสุขภาพจิต สัญญาณเริ่มต้น การรักษามีอะไรบ้าง?

          สวัสดีครับ สุขภาพจิตนั้นส่งผลต่อการใช้ชีวิตประจำวันของเรารวมไปถึงความสัมพันธ์และสุขภาพของร่างกาย อย่างไรก็ตามนอกจากการส่งผลของสุขภาพจิต ยังมีปัจจัยในการใช้ชีวิตของผู้คน ความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล และปัจจัยทางกายภาพที่ส่งผลต่อสุขภาพจิตได้           การดูแลสุขภาพจิตสามารถช่วยให้เราใช้ชีวิตอย่างปกติได้ซึ่งเกี่ยวข้องกับการสร้างสมดุลระหว่างกิจวัตรประจำวัน ความรับผิดชอบ และความพยายามในการบรรลุความยืดหยุ่นได้ทางด้านจิตใจ           สภาวะต่าง ๆ เช่น ความเครียด ภาวะซึมเศร้า และความกังวลล้วนส่งผลต่อสุขภาพจิตและขัดขวางกิจวัตรประจำวันของเรา           ถึงแม้ว่าคำว่าสุขภาพจิตจะมีการใช้การอย่างแพร่หลาย

Read more

มาดูวิธีการออกกำลังกายเพิ่มความจุของปอดกันว่ามีอะไรบ้าง

          สวัสดีครับ การออกกำลังกายบางประเภทสามารถช่วยให้ปอดทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ซึ่งจะช่วยลดอาการหายใจลำบากได้           การที่ปอดทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพน้อยลงนั้นอาจจะเกิดมาจากเรื่องของ อายุ การสูบบุหรี่ มลภาวะ และปัจจัยอื่น ๆ ปัญหาสุขภาพบางอย่างอาจจะเกิดมาจากประสิทธิภาพการทำงานของปอด เช่น โรคหลอดลมอุดกั้นเรื้อรัง (COPD) และโรคหอบหืด           เราอาจจะไม่สามารถเปลี่ยนแปลงปริมาณออกซิเจนที่ปอดได้รับได้ อย่างไรก็ตาม การฝึกหายใจสามารถช่วยลดอาการหายใจลำบากที่เกิดจากประสิทธิภาพการทำงานของปอดที่ถูกจำกัดไว้

Read more

มาดูเรื่องที่ควรรู้เกี่ยวกับเบตาแคโรทีนว่ามีอะไรบ้าง

          สวัสดีครับ เบตาแคโรทีนนั้นมาจากเม็ดสีแดงและสีส้มที่พบได้ในผักและผลไม้ โดยเฉพาะแครอทและผักหลากสี ชื่อของเบตาแคโรทีนนั้นมาจากคำว่า Beta ในภาษากรีก และคำว่า Carota (แครอท) ในภาษาละติน ที่เป็นเม็ดสีเหลืองและสีส้มที่ทำให้ผักและผลไม้มีสีสันที่หลากหลายอย่างที่เราได้เห็นกัน H. Wachenroder ได้สกัดเบตาแคโรทีนจากรากแครอทในปี ค.ศ. 1831 ทำให้มันมีชื่อว่าแคโรทีน           โดยในบทความนี้

Read more

มาดูวิธีการเลือกเก้าอี้การยศาสตร์สำหรับการทำงานกันว่าควรเลือกอย่างไรบ้าง?

          สวัสดีครับ ไม่ว่าการทำงานจะทำงานในออฟฟิศหรือที่บ้านก็ต้องใช้เวลาส่วนใหญ่ไปกับการนั่งบนเก้าอี้ซึ่งเป็นการทำให้โครงสร้างต่าง ๆ ในกระดูกสันหลังเกิดอาการล้า ดังนั้นเพื่อหลีกเลี่ยงก่อนที่จะเกิดปัญหาต่าง ๆ ลามมาทีหลัง ทำให้เราจะเป็นต้องมีเก้าอี้ดี ๆ สักตัวมาใช้และเก้าอี้ตัวนั้นก็ควรจะออกแบบตามหลักสรีรศาสตร์ซึ่งรองรับหลังส่วนล่างและช่วยส่งเสริมให้ท่านั่งของเราถูกต้องด้วยซึ่งถือว่าเป็นสิ่งสำคัญ โดยบทความนี้เราจะมาพูดถึงเก้าอี้การยศาสตร์ หรือที่ใครหลาย ๆ คนชอบเรียกว่าเก้าอี้เพื่อสุขภาพว่าควรมีองค์ประกอบอะไรบ้าง เก้าอี้การยศาสตร์แบบไหนที่เหมาะกับการทำงาน           ในปัจจุบันมีเก้าอี้หลายประเภทที่ออกแบบมาให้เหมาะสมกับสรีระสำหรับการใช้นั่งทำงาน ไม่มีเก้าอี้ไหนที่เรียกได้ว่าดีที่สุดซึ่งเก้าอี้แต่ละตัวก็จะเหมาะสมกับผู้ใช้ที่แตกต่างกันไป เพราะฉะนั้นสิ่งสำคัญในการมองหาเก้าอี้ก็คือมองหาเก้าอี้ที่เหมาะสมกับสรีระร่างกายของเรา

Read more

6 วิธีเปลี่ยนเราเป็นคนใหม่ ที่จะเลิกคิดมาก คิดฟุ้งซ่านอีกต่อไป

เชื่อว่าใครหลาย ๆ คนอาจจะมีอาการ คิดมาก ขี้กังวล ฟุ้งซ่าน หรือตัดสินใจช้า บางคนตัดสินใจอะไรไปแล้ว ก็ยังมาคิดมากกังวลกับสิ่งที่ตัดสินใจไป กลัวว่ามันจะไม่ดี ไม่เป็นไปตามที่คิดเอาไว้ อาการเหล่านี้จะทำให้ตัวเราเองนั้น มีสุขภาพจิตที่ไม่ดี และไม่ใช่แค่ตัวเราเท่านั้น คนรอบข้างเราก็อาจจะรู้สึกไม่ดี อึดอัดใจไปด้วยก็ได้ อีกทั้งบางคนก็อาจจะเป็นคนที่ขี้กังวล คิดมาก คิดเยอะ อาจทำให้ส่งผลเสียต่อสุขภาพกายและใจในระยะยาวได้

Read more

มาดูกันว่าวิธีการทำให้นอนหลับง่ายมีอะไรบ้าง Part 1

          สวัสดีครับ การนอนไม่หลับนั้นเป็นเรื่องที่น่าหงุดหงิดแถมยังส่งผลต่ออารมณ์ของเราในวันถัดไปอีกด้วย บางคนมีปัญหาเรื่องการหลับยากอาจจะใช้ยานอนหลับเข้ามาช่วย อย่างไรก็ตามวิธีการแบบนี้ก็ไม่ใช่วิธีการแก้ไขปัญหาในระยะยาว วิธีการแบบธรรมชาติ เช่น การเข้านอนเป็นประจำ การหลีกเลี่ยงแสงหน้าจอคอมหรือโทรศัพท์ก่อนนอน การอ่านหนังสือก่อนนอน กายออกกำลังกายเบา ๆ ในระหว่างวัน หรือการทำสมาธิอาจจะช่วยได้ ซึ่งแต่ละวิธีก็ใช่ว่าจะเหมาะสมไปกับทุกคน ดังนั้นเราจึงต้องลองเลือกวิธีที่ใช่และเหมาะสมสำหรับเรา โดยในบทความนี้ จะมาพูดถึงวิธีการทำให้นอนหลับง่ายด้วยวิธีทางธรรมชาติกันครับ สร้างรูปแบบการนอนที่สม่ำเสมอ          

Read more

มาดูกันว่าการออกกำลังกายในช่วง COVID-19 ที่สามารถทำได้ง่าย ๆ ที่บ้านมีอะไรบ้าง

          สวัสดีครับ ในปัจจุบันการอยู่บ้านสามารถชะลอการแพร่กระจายของ COVID-19 และการเว้นและรักษาระยะห่างระหว่างกันสามารถป้องกันการติดเชื้อไวรัสได้ ถึงแม้ว่าเราสามารถชะลอการแพร่ระบาดของการติดเชื้อไวรัสจากการหมกตัวอยู่แต่ในบ้านได้ แต่ไม่ได้หมายความว่าเราจะไม่สามารถออกกำลังกายได้ ซึ่งในบทความนี้ เราจะมาดูถึงว่าเมื่อเราอยู่บ้านเราสามารถออกกำลังกายแบบไหนได้บ้างกันครับ โยคะ ในช่วงเวลาของความเครียดและความไม่แน่นอนนั้น การเคลื่อนไหวและการควบคุมการหายใจของโยคะสามารถช่วยบรรเทาความวิตกกังวลและความตึงเครียดของร่างกายได้ ซึ่งเราสามารถลองทำท่าโยคะแบบง่าย ๆ ได้ในที่บ้านดังนี้ เริ่มต้นในท่าเด็กหมอบ วิธีการคืองอเข่าทั้งสองข้างให้อยู่ใต้หน้าอกและลำตัว จากนั้นก้มศีรษะโดยหน้าผากแตะพื้นหรือเกือบแตะพื้น มือทั้งสองข้างยืดไปข้างหน้า ต่อมาท่าสุนัขก้มหน้า

Read more